5 порад для здоров’я серця вiд МОЗ України

Серцево-судинні захворювання в Україні є причиною понад половини – 67% – смертей.

На порталі МОЗ України опублікували прості поради щодо здоров’я серця.

1. Киньте палити

Тютюнопаління є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.

Якщо не можете кинути — зверніться на безкоштовну гарячу лінію «Я кидаю палити»: 0-800-50-55-60.

Через рік без паління ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними

Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте

Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру — якомога менше.

Окрема увага — до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина — це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.

Щонайменше двічі на тиждень — їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.

4. Відмовтесь від алкоголю

Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю — зокрема. Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

5. Читайте етикетки на продуктах харчування

В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.