Тренировка — это больше чем стройное тело. Советы от Минздрава Украины

Только 30 минут физических упражнений в день существенно уменьшат риск инсульта, диабета и рака.

Также физкультура увеличивает продолжительность и качество жизни, улучшает настроение и самооценку. Ежедневные тренировки уменьшат риск травм в будущем, а также улучшат функциональное состояние костей и суставов.

Так считает Министерство охраны здоровья Украины, в котором перечислили основные требования к ежедневным физическим занятиям.

Минимальная продолжительность умеренной и средней по интенсивности физической активности должна составлять 30 минут в день или 150 минут в неделю. Если Вам больше подходят высокоинтенсивные физические упражнения, то их продолжительность должна составлять не менее 15 минут в день или 75 минут в неделю.

Если вы потребляете много пищи с высокой энергетической ценностью или у вас есть избыточный вес, то рекомендуем увеличить продолжительность физической активности до 300 минут в неделю для умеренной и средней интенсивности и до 150 минут в неделю для высокой интенсивности. Чтобы предупредить повторный набор веса, стоит тренироваться более 60 минут в день.

Интенсивность и продолжительность физической активности должна увеличиваться постепенно под наблюдением вашего врача.

Даже вне тренировок будьте активными: поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, пойдите на работу пешком или хотя бы выйдите на остановку раньше, пойдите на каток вместо кинотеатра. Специалисты рекомендуют сидеть или лежать не более 4,5 часов в день (без учета ночного сна). Если вы работаете сидя, то делайте перерывы и пятиминутные разминки в течение рабочего дня.