Коронавирус. Военный психолог советует, как уменьшить страх и тревогу

Остановить распространение вируса мы не можем, но можем вернуть себе определенный контроль и влияние на ситуацию для себя и своей семьи.

Олеся Яценко — психолог отделения психологического обеспечения в 5 Слобожанский бригаде НГУ. Она имеет опыт работы в психологии более 10 лет. По мнению Яценко, остановить распространение вируса мы не можем, но можем вернуть себе определенный контроль и влияние на ситуацию для себя и своей семьи, — сообщает пресс-служба Нацгвардии.

В сложной ситуации берем бумагу (2 листа) и ручку. Запись ваших рассуждений на бумагу поможет овладеть эмоции и разработать план действий для обеспечения безопасности себя и близких.

На первом листе делаем перечень всего того, что нам не подвластно, на что мы повлиять никак не можем, то, что от нас не зависит. Например, создание лекарств против вируса.

Теперь перечитайте с осознанием, что на это вы никак влиять не может.

Но есть много вещей, которые вы действительно способны влиять. Существует много мероприятий, которые помогут вам обезопасить себя и своих родных. Итак, составляем второй список «Что я могу сделать в этой ситуации для своей безопасности и безопасности своих родных».

Например, изолировать своих родных пожилого возраста и привозить им продукты питания на дом, пошить себе маску и носить ее в людных местах, заботиться о себе (питание, сон, хорошее настроение и т.д.).

Еще несколько советов: ограничьте потребление новостей, читайте новости только из проверенных источников, обходите общения с людьми, которые паникуют, смотрите положительные фильмы, шутите, занимайтесь хобби и физическими упражнениями, слушайте любимую музыку. Пейте больше витаминных чаев и воды.

И напоследок, если уж страх подступает — техника «Дыхание на четыре». Делаете вдох, считая до 4-х и выдох также на четыре счета. Это помогает нормализовать дыхание и успокоиться. Также помогает массаж рук, сильные похлопывание по рукам и ногам (чтобы активизировать кровообращение в теле). Если чувствуете себя подавленно, поговорите с кем-то приятным.

Напомним, что в Харькове – транспортный коллапс. Разъярённые пассажиры разбили лобовое стекло трамвая (фото).